Jak správně cvičit na cyklotrenažéru
Pokud to se sportováním myslíte alespoň trochu vážně, a mezi vaše koníčky patří jízda na kole, určitě jste se zamýšleli nad koupí rotopedu nebo rovnou cyklotrenažéru. Cyklotrenažér má totiž oproti rotopedu mnoho výhod. Ale to si řekneme až v našem článku.
Jak se liší cyklotrenažér od rotopedu?
Zatímco rotoped je určen spíše pro domácí cvičení, udržení kondičky nebo hubnutí, s cyklotrenažérem se můžete pustit do seriózního celoročního sportování. Cyklotrenažéry totiž věrně simulují skutečnou jízdu na kole. Kromě toho má cyklotrenažér mnoho dalších výhod:
- je možné jej mnohem více nastavovat,
- zvládne větší zátěž,
- trénink s ním je přesnější a účinnější,
- bývá robustnější a z kvalitnějších materiálů.
Jak cvičit na cyklotrenažéru?
Jakmile se jednou rozhodnete pro cyklotrenažér, je nutné si na úvod osvojit několik jednoduchých zásad správného cvičení. Až je dostanete po pár trénincích do krve, uvidíte, že to bude hračka!
Nejprve je nutné správně seřídit samotný cyklotrenažér. Tedy nastavit výšku sedla a řidítek, přizpůsobit konstrukci své váze a výšce a nastavit správně pedály.
Tip: Pokud si s nastavením nevíte rady, navštivte nejbližší fitness shop. Obsluha vám jistě ochotně poradí.
Před samotným cvičením je dobré se rozcvičit a protáhnout. Poté si dejte rozehřívací jízdu na nižší zátěž. Účelem je zahřát svaly a připravit tělo na samotný trénink – ne se odrovnat po pěti minutách jízdy. Poté můžete zátěž zvýšit, na závěr postupujte opět stejně, jako na začátku.
Samotný trénink by měl trvat podle vašich možností zhruba kolem půl hodiny až hodiny, když nepočítáme rozehřátí na začátku a zklidnění na konci.
Článek převzat ze serveru Volné články